{"id":69634,"date":"2026-04-12T19:16:02","date_gmt":"2026-04-13T00:16:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.turistamagazine.com\/v2\/?p=69634"},"modified":"2026-04-12T19:16:02","modified_gmt":"2026-04-13T00:16:02","slug":"5-enemigos-de-una-buena-noche-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.turistamagazine.com\/v2\/?p=69634","title":{"rendered":"5 enemigos de una buena noche de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Por Jancee Dunn*<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Anoche devor\u00e9 tres tacos gigantes justo antes de acostarme. Mi festival de tacos se sinti\u00f3 de maravilla a las 9 p. m., pero lo pagu\u00e9 despu\u00e9s porque tard\u00e9 mucho en dormirme.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

12\/04\/2026.- Soy muy consciente de que comer tan cerca de la hora de acostarse puede interferir en el descanso y provocar ardor de est\u00f3mago, pero el encanto de los tacos al pastor era demasiado fuerte.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Muchos de nosotros tenemos problemas para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormidos, y para algunos es m\u00e1s que ocasional. Aproximadamente uno de cada tres adultos dice que no duerme lo suficiente cada noche. Parte de lo que nos mantiene despiertos est\u00e1 fuera de nuestro control. Pero otras cosas, como devorar un plato de tacos, son manejables.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Quiero hacer todo lo posible para descansar bien por la noche, as\u00ed que ped\u00ed a los expertos algunos consejos sobre c\u00f3mo evitar las actividades que pueden estropear nuestro sue\u00f1o.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Mirar el tel\u00e9fono si te despiertas por la noche<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Anita Shelgikar, profesora de neurolog\u00eda de la Facultad de Medicina de la Universidad de M\u00edchigan, dijo que muchos de sus pacientes se despiertan por la noche y toman su tel\u00e9fono.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Pero si haces eso, dijo Shelgikar, \u201cle est\u00e1s diciendo a tu cerebro: es hora de empezar, vamos a estar despiertos y alerta. Y luego es dif\u00edcil volver a dormirse\u201d. (Consultar el tel\u00e9fono puede hacer que tu cuerpo libere hormonas del estr\u00e9s).<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

\u201cNo hay nada bueno que vaya a aparecer en tu tel\u00e9fono en mitad de la noche, ya sea un correo electr\u00f3nico de tu jefe o un titular\u201d, dijo Kelly Baron, psic\u00f3loga del sue\u00f1o de la Universidad de Salud de Utah. As\u00ed que, si es posible, a\u00f1adi\u00f3, pon cierta distancia f\u00edsica entre tu tel\u00e9fono y t\u00fa.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

\u201cMi tel\u00e9fono est\u00e1 enchufado al otro lado del cuarto por una raz\u00f3n\u201d, dijo. \u201cNo tengo autocontrol. Lo mirar\u00eda si estuviera a mi lado\u201d.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Subestimar tu caf\u00e9 matutino<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

La cafe\u00edna puede quedarse en tu organismo hasta 10 horas, pero cada persona la metaboliza de forma diferente, dijo Indira Gurubhagavatula, catedr\u00e1tica de Medicina del Sue\u00f1o de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Para algunas personas, la cafe\u00edna puede permanecer en el torrente sangu\u00edneo durante unas horas, pero para otras puede persistir, lo que puede afectar a la calidad del sue\u00f1o, dijo.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Cuando Gurubhagavatula estudia en su laboratorio a quienes a\u00fan tienen cafe\u00edna en el organismo, dijo, su actividad de ondas cerebrales revela que \u201cno es un sue\u00f1o normal, sano y profundo\u201d. La calidad del sue\u00f1o puede disminuir, a\u00f1adi\u00f3, aunque solo consumas cafe\u00edna a primera hora de la ma\u00f1ana.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Gurubhagavatula dice a sus pacientes consumidores de caf\u00e9 que no se sienten descansados que lo reduzcan gradualmente. Luego, por dif\u00edcil que sea, deja el caf\u00e9 durante dos semanas.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

\u201cY si te despiertas mucho m\u00e1s descansado, ya tienes la respuesta\u201d, dijo.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Beber l\u00edquidos demasiado cerca de la hora de acostarse<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Es normal despertarse una o dos veces a lo largo de la noche, e ir al ba\u00f1o cuando lo hacemos, dijo Alicia Roth, psic\u00f3loga del sue\u00f1o de la Cl\u00ednica Cleveland. Pero puedes reducir tus idas al ba\u00f1o al limitar las bebidas cerca de la hora de acostarte.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

La Asociaci\u00f3n Estadounidense de Urolog\u00eda recomienda que reduzcamos los l\u00edquidos entre dos y cuatro horas antes de acostarnos. Esto es especialmente importante si bebes alcohol, que puede alterar el sue\u00f1o y empeorar la apnea del sue\u00f1o. Varios expertos recomiendan terminar esa copa al menos tres horas antes de acostarse.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Si notas que te levantas m\u00e1s de lo habitual para orinar, acude al m\u00e9dico para descartar cualquier problema m\u00e9dico que pudiera ser la causa, dijo Gurubhagavatula. La micci\u00f3n frecuente, a\u00f1adi\u00f3, puede ser s\u00edntoma de afecciones como el agrandamiento de la pr\u00f3stata o la diabetes.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Dormir con mascotas<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Compartir la cama con tus mascotas puede ser reconfortante, pero las investigaciones sugieren que puede alterar tu sue\u00f1o. As\u00ed pues, si tus mascotas se mueven mucho, te despiertan antes de tiempo o roncan, podr\u00edan estar perturbando tu descanso, dijo Pablo Castillo, catedr\u00e1tico de neurolog\u00eda y director fundador del programa de becas de medicina del sue\u00f1o de la Cl\u00ednica Mayo de Florida.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Si \u00e9ste es el caso, dijo, haz que tu amigo peludo duerma en una cama para mascotas en tu dormitorio. Castillo me dijo que Valentino, su d\u00e1lmata, \u201cduerme en su propia cama en la sala\u201d.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Decirte a ti mismo que \u2018sencillamente duermes mal\u2019<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Shelgikar dijo que muchos de sus pacientes le dec\u00edan: \u201cAy, es que soy malo para dormir\u201d. \u201cHe tratado a personas que llevaban 30 a\u00f1os durmiendo fatal y casi se hab\u00edan rendido\u201d, dijo.As\u00ed que si tienes problemas cr\u00f3nicos para dormir, consulta a un m\u00e9dico del sue\u00f1o, dijo. La Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o tiene un sitio web en el que puedes introducir tu c\u00f3digo postal y encontrar centros de sue\u00f1o acreditados cerca de ti.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Shelgikar tambi\u00e9n ha trabajado con pacientes para modificar un h\u00e1bito, con lo que su sue\u00f1o ha mejorado espectacularmente. Puede ser tan sencillo, dijo, como \u201cno tomar esa copa de vino con la cena\u201d.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

O abstenerse de comer tacos a altas horas de la noche.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Algo m\u00e1s: \u00bfquieres ver m\u00e1s de nuestros informes de expertos en los resultados de tus b\u00fasquedas en Google? Solo tienes que a\u00f1adir The New York Times como fuente preferida en Google.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Paris Macth<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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