{"id":63591,"date":"2024-06-04T07:06:58","date_gmt":"2024-06-04T12:06:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.turistamagazine.com\/v2\/?p=63591"},"modified":"2024-06-04T07:06:58","modified_gmt":"2024-06-04T12:06:58","slug":"tics-para-evitar-la-hinchazon-durante-el-vuelo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.turistamagazine.com\/v2\/?p=63591","title":{"rendered":"TICS PARA EVITAR LA HINCHAZ\u00d3N DURANTE EL VUELO?"},"content":{"rendered":"

Es imposible pasar todo el viaje echando carreras por el pasillo y comiendo platos sin sal, as\u00ed que \u00bfQu\u00e9 hacemos?<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Aumentar tus niveles de hidrataci\u00f3n es fundamental. Necesitas beber mucha agua antes, durante y despu\u00e9s del vuelo para contrarrestar sus efectos y permitir que tu cuerpo vuelva a la normalidad. A m\u00ed me gusta llevar conmigo una botellita de agua en el avi\u00f3n. Cuando est\u00e9s en el aire puede ser de ayuda minimizar el consumo de bebidas diur\u00e9ticas como el alcohol y la cafe\u00edna, pero Rhian Stepheson (terapeuta nutricional, natur\u00f3pata, exatleta y fundadora de ARTAH) nos ofrece un truco muy ingenioso. \u201cSe ha demostrado que la deshidrataci\u00f3n empeora los edemas de piernas durante el vuelo, as\u00ed que tomar electrolitos en polvo puede ayudar. Cuando los escojas, evita los que tienen alto contenido en sal, dise\u00f1ados para deportistas: a menos que practiques un deporte de resistencia, no te hace falta consumir tanto sodio\u201d.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

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Comer bien tambi\u00e9n ayuda con la hinchaz\u00f3n, as\u00ed que Rhian aconseja tomar snacks ricos en agua durante el vuelo, como frutas y verduras, para evitar las comidas procesadas con mucho sodio; tambi\u00e9n ayuda llevar contigo comidas caseras. \u201cRecuerda, nuestra microbioma tambi\u00e9n sigue ciertos ritmos circadianos, as\u00ed que los tiempos de las comidas durante los vuelos largos, adem\u00e1s de la calidad de la comida, pueden desestabilizarnos. Intenta comer una comida grande predominantemente a base de verduras con una prote\u00edna de buena calidad antes de volar y minimiza el consumo de alimentos en el avi\u00f3n. Tomar probi\u00f3ticos tambi\u00e9n ayuda a evitar la hinchaz\u00f3n\u201d, a\u00f1ade.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

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Snacks aparte, es posible que a tu rutina de ejercicio en el avi\u00f3n le haga falta una actualizaci\u00f3n. Nadie espera que te hagas una clase entera de yoga a 30.000 pies de altura, pero fomentar la circulaci\u00f3n movi\u00e9ndote regularmente es esencial para prevenir la formaci\u00f3n de edemas durante el vuelo. Hacer c\u00edrculos con los tobillos, elevaciones de gemelos, elevaciones de piernas o marcha sentada ayuda a estimular el flujo sangu\u00edneo y previene la acumulaci\u00f3n de l\u00edquidos, as\u00ed que practicar esta rutina cada 30 minutos puede ayudar a un funcionamiento \u00f3ptimo del cuerpo y a mitigar los efectos de la inflamaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes llevarte una banda el\u00e1stica para hacer ejercicios en el asiento.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

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Si no sueles llevar ropa de compresi\u00f3n, como calcetines, son una opci\u00f3n estupenda para ayudar con la circulaci\u00f3n y reducir el riesgo de edemas, ya que contrarrestan los efectos de estar sentado durante largos periodos y las fuerzas gravitacionales en la circulaci\u00f3n de la sangre. Otra opci\u00f3n para fomentar el drenaje linf\u00e1tico es usar los reposapi\u00e9s que hay debajo de los asientos o llevar uno hinchables.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

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Excelente medias de comprensi\u00f3n<\/strong><\/em><\/span><\/p><\/div>\n

Si te preocupan mucho la hinchaz\u00f3n y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, consulta con tu m\u00e9dico para asegurarte de que no hay otros problemas m\u00e9dicos, pero es muy com\u00fan sufrir edemas durante un vuelo y pueden mitigarse con los trucos que te contamos m\u00e1s arriba. Si de verdad quieres darle movimiento al asunto, Sandra Lanshin Chiu, acupuntora con licencia, herbalista y fundadora de Lanshin, ha creado una rutina de gua sha para mitigar el estancamiento de fluidos faciales durante el vuelo. \u201cEl gua sha m\u00e9dico o tradicional es un m\u00e9todo muy efectivo que se ha usado en la medicina china durante siglos para desobstruir bloqueos en la circulaci\u00f3n de sangre, energ\u00eda y fluidos con el objetivo de curar enfermedades, pero esta versi\u00f3n facial, m\u00e1s delicada, restaura el flujo facial de la sangre, mejora la piel y los tejidos m\u00e1s profundos, le da color al rostro y ayuda con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos\u201d.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

\u00a0Fuente: Cond\u00e9 Nast Traveler<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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