![\"\"](\"https:\/\/www.turistamagazine.com\/v2\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/JW-Marriott-Lima-01.jpg\")
<\/a><\/p>\nEste trastorno que \u2013\u00a0 afecta a\u00fan m\u00e1s si se viaja de Am\u00e9rica a Europa u Ocean\u00eda –\u00a0 produce un desequilibrio entre el reloj biol\u00f3gico interno de una persona (tiempos de descanso y de vigilia) y el nuevo horario al viajar largas distancias, agregan.<\/p>\n
Por ejemplo, los ejecutivos que, por sus compromisos de trabajo, deben recorrer de manera frecuente varios kil\u00f3metros hasta llegar a su destino tambi\u00e9n se ven expuestos a padecer este s\u00edndrome, perjudicando as\u00ed su rendimiento.<\/p>\n
Por ello, a continuaci\u00f3n se brindan las siguientes recomendaciones para minimizar los efectos del Jet Lag:<\/p>\n
Antes del vuelo: <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nRealizar ejercicios y seguir una alimentaci\u00f3n saludable. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nAcudir a un m\u00e9dico para controlar la ingesta de medicamentos de ser necesario o se cuente con una patolog\u00eda previa. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nIniciar la rutina diaria una hora antes o despu\u00e9s de lo habitual ayudar\u00e1 a adaptarse a la<\/em><\/strong> nueva zona horaria de destino. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\n\u00a0<\/em><\/strong><\/span><\/p>\nDurante el vuelo: <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nEs recomendable no ingerir alcohol y cafe\u00edna para evitar la deshidrataci\u00f3n y alterar el descanso. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nBeber mucha agua contribuir\u00e1 a contrarrestar los efectos del ambiente seco dentro del avi\u00f3n. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nMientras la se\u00f1al de cintur\u00f3n de seguridad se encuentre apagada es preferible ejercitar las piernas y moverse alrededor del avi\u00f3n. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nIntentar ajustar las horas de descanso para coincidir con la hora de destino. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nAl arribo:\u00a0 <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nResulta importante exponerse al sol para superar la descompensaci\u00f3n horaria.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\nRealizar una rutina de ejercicios tambi\u00e9n ser\u00e1 \u00fatil.\u00a0 <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nIntentar dormir si se llega de noche. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nDescansar con las cortinas abiertas para permitir el paso de la luz. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nEvitar combinar pastillas para dormir con alcohol. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nConsumir comidas ligeras, sobre todo los primeros d\u00edas. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\nFinalmente, la duraci\u00f3n del JET LAG<\/strong><\/span> es diferente en cada organismo, sin embargo, lo normal es que nuestro reloj biol\u00f3gico est\u00e9 adaptado despu\u00e9s de dos a cuatro d\u00edas. Si despu\u00e9s de una semana nuestro organismo sigue afectado por el JET LAG<\/em><\/strong><\/span>, es recomendable acudir al m\u00e9dico para recibir alg\u00fan tipo de medicaci\u00f3n.<\/p>\nEstamos seguros que el entrenador Gareca ya ha tomado todas las medidas necesarias para hacerle frente a este compromiso que tiene tan esperanzada a la afici\u00f3n peruana.<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n*Mg. en Turismo y Hoteler\u00eda<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Por Elena Villar* Con la ilusi\u00f3n de viajar a New Zeland para alentar a nuestra \u00a0selecci\u00f3n nacional de f\u00fatbol, el tema de conversaci\u00f3n aparte de la designaci\u00f3n de los \u00e1rbitros, sobre todo uno de ellos el estadounidense Mark Geiger dirigir\u00e1 el partido de ida en Wellington entre Per\u00fa y Nueva Zelanda, por el repechaje que busca un cupo al Mundial Rusia 2018.\u00a0 Seg\u00fan\u00a0escuchamos en el programa\u00a0deportivo \u00abF\u00fatbol como cancha\u00bb dirigido Eddie Fleischman, expresaron su preocupaci\u00f3n por este\u00a0\u00a0\u00e1rbitro\u00a0 que no ha estado exento de las pol\u00e9micas y de los cuestionamientos. 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